Revois les jours précédents : Jour 1 : j'allège →Jour 2 : je rallume →
3 jours pour te sentir vivante
Jour 3 sur 3

Je me reconnecte à mon corps

Une intention, un sketchbooking et un portrait non ressemblant, pour faire la paix avec son corps et ses imperfections — la méthode DessineZEN©

Hello chère MagifiQ, voici le replay de notre dernière séance. Installe-toi, prépare tes couleurs, et offre-toi ce moment, rien que pour toi.

Et si ces 3 jours n'étaient qu'un début ?

La formation DessineZEN© t'attend, à ton rythme : deux heures par semaine suffisent.

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Ton carnet du jour

Ton carnet de reconnexion. Les deux exercices du jour pas à pas, une page pour écrire ta promesse à ton corps, et des portraits imparfaits réalisés par des DessineZENeuses. À garder près de ton matériel.

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La tribu officielle DessineZEN©

Montre-nous ton portrait imparfait

#sketchbooking · #peindremesimperfections

Portrait imparfait à l'aquarelleSketchbooking de Marie-ChristinePortrait non ressemblant de MurielSketchbooking : je me prometsPortrait non ressemblant de Marie-ChristinePortrait : je me sens belle

Ton sketchbooking, ta promesse, ton portrait non ressemblant : poste-les dans le cocon créatif, avec ce que tu as ressenti. Plus il est imparfait, plus il est vivant. Ici, personne ne juge.

Je poste dans le cocon créatif

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Avant de lancer le replay

Ton matériel pour le Jour 3

  • un feutre noir, le plus épais que tu as
  • des crayons de couleur
  • des pastels gras, ou des pastels
  • de la gouache ou de l'aquarelle, un pot d'eau
  • du papier aquarelle (une feuille A4 simple suffit pour le portrait)
  • du ruban adhésif pour fixer ta feuille
  • une photo de toi, ou un petit miroir
  • un buvard ou un torchon, et un sèche-cheveux

Pas tout ça sous la main ? Un crayon et une feuille suffisent pour commencer.

Ce qu'on a fait aujourd'hui

Revenir dans son corps, et se mettre en lumière

Jeudi, on a allégé avec nos cellules. Vendredi, on a rallumé le désir. Aujourd'hui, on est revenues dans le corps : celui qui encaisse tout en silence, qui porte pour les autres, et qu'on oublie souvent.

Le but n'est pas de chercher pourquoi. C'est de lui offrir un cocon créatif, un endroit sûr où il peut déposer ce qu'il ressent, sans mots, sans jugement.

Le burn-inJe me crame en silence. Je ne dis rien, je continue.
Le bore-outJe fais seulement ce qui est obligatoire. Plus d'envie.
Le burn-outLe corps dit stop, et il faut se relever petit à petit.

Pour toutes celles qui passent toujours après les autres : aujourd'hui, c'était ton tour.

reconnexion au corpssécurité intérieureacceptation de soifin du perfectionnisme
La méthode

Le Jour 3 en 2 exercices

Exercice 1 · Le sketchbooking du corps
  1. 1

    Je fixe ma feuille

    Pose des bandes de ruban adhésif sur les bords de ton papier aquarelle. Frotte-les d'abord sur un tissu : elles colleront moins et n'arracheront pas le papier.

  2. 2

    Je pose mon intention

    Un petit point rouge, entouré d'un rond noir, comme une cellule. Qu'est-ce que tu veux offrir à ton corps aujourd'hui ? Dis-le dans ton cœur, ou écris-le.

    Je prends ma place · Mon corps est beau · Je me respecte en premier

  3. 3

    Je dépose, je colorie

    Des formes simples, sur toute la feuille, sans t'arrêter. Change de couleur, de crayon, de pastel, de peinture. Colorie : le remplissage apaise le corps et fait taire le mental. Laisse des blancs, ce sont tes silences. Et ajoute des mots, ce qui te pèse ou ce que tu veux dans ta vie.

  4. 4

    Je promets, j'ancre

    Sèche à 15-20 cm, sans coller le sèche-cheveux. Puis écris une promesse à ton corps, et un seul mot à retenir. Ancre le tout avec des ronds, des lignes, des petits patatons. Accroche ton œuvre là où tu la verras.

« Je me promets de dessiner au moins deux heures par semaine. »
Exercice 2 · Le portrait non ressemblant
  1. 1

    Je me dessine d'un seul trait

    Une photo de toi, de face ou de profil, ou un miroir. Avec un gros feutre noir, dessine les contours de ton visage sans jamais lever le crayon, et pas trop lentement : sinon le cerveau veut tout contrôler. Une ou deux minutes, pas plus. Et en grand !

  2. 2

    Je me mets en lumière

    Tout autour, une couleur très flashy : jaune pétard ou orange. Laisse un petit liseré blanc. On te voit, tu prends ta place.

  3. 3

    Je colorie mes imperfections

    Remplis les espaces avec les couleurs qui te font plaisir. Mélange les médiums : l'aquarelle glisse sur le pastel gras, et ça fait des effets magnifiques. Si ça déborde, c'est parfait.

  4. 4

    J'ajoute mes motifs

    Une fois sec, ajoute des motifs si tu en as envie. Tout est autorisé : c'est ton œuvre, ton portrait, ton corps.

« J'ai décidé, à partir d'aujourd'hui, de me prendre en main et de m'occuper de moi d'abord. Pour mieux m'occuper de toi après. »

Ce qu'elles ont écrit dans le chat, juste après

Leurs mots du Jour 3

« Détendue, relaxe, calme. »

Ludivine

« Je me sens bien. Calme. Envie de continuer. Paix. Rire, beaucoup d'émotions. »

Carole

« Plus de légèreté, ce qui était d'ailleurs ma demande initiale. »

Annick

« Trop bien, j'arrive plus à m'arrêter ! »

Virginie

« Merci beaucoup pour ce moment de douceur avec mon corps. »

Rosemonde

« Je retrouve, bien enfoui en moi, ce désir de créer. Très touchant. »

Harmonie

« Ça donne envie de continuer. »

Yannick

« Je m'amuse bien. Je suis venue chercher de quoi me ressourcer, charger les batteries. »

Lydia

« Une photo de moi de profil, alors que je déteste mon profil… mais là, c'est rigolo ! »

Delphine

« Oui, ça soulage. »

Mireille

« Je suis en larmes, mais c'est ok. »

Marie-Line

« Merci pour les libérations que ça nous a créées pendant ces 3 jours ! »

Adeline

Des larmes ?

C'est ok. C'est souvent le signe que le corps dépose enfin ce qu'il portait. Bois un verre d'eau, et prends ton temps.

Ta promesse

Relis-la ce soir, et demain. Une promesse à son corps, c'est aussi des actions : un petit geste créatif par semaine suffit pour commencer.

Tes 3 replays

Tes 3 replays

Jour 1j'allège

J'allège : je dessine avec mes cellules, le Micellaire.

Revoir le Jour 1 →
Jour 2je rallume

Je rallume mon désir : le Yantra et le Poetik.

Revoir le Jour 2 →
Jour 3je me reconnecte

Je me reconnecte à mon corps : sketchbooking et portrait non ressemblant.

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La suite, si ton cœur dit oui

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Plus de 150 ateliers dans la même ambiance que ces 3 jours. Pas plus difficile, pas de surprise : un crayon, une feuille, et deux heures par semaine suffisent.

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